劇的に体力UPを行う方法！
体力UPで悩んでいませんか？
色々と走りこんだり・・・・
中には陸上部の様な持久走的なトレーニングを取り入れたりと工夫していると
思います。
でもそれは果たしてサッカーの持久力・・・・・
すなわちサッカーで必要とする体力なのでしょうか？
今回の記事では・・・・・
「劇的に体力UPを行う方法」と題して、サッカーにおける体力UP方法を
お伝えしたいと思います。
これを読むことでサッカーで必要な体力UPが図れます。
サッカーで必要な体力とはどんなものなのか？を解説します。
そもそもサッカーの90分の試合の中でどのような動きをしているかを
説明します。
90分間の試合の中で・・・・・
実際にプレーしている時間は約60分。
そのうちの70％がウォーキングかランニングなどの有酸素運動状態。
残りの30％がスプリントや連続した動きとなります。
その30％の内の９割が30ｍ以下の動きで、更にその50％が10ｍ以内の
動きをしています。
結論から言いますと・・・・・
実際の試合を数多くこなすことでサッカーに必要な体力は劇的に身に付きます。
陸上選手かのような走り込みを続け・・・・・
追い込みすぎてケガをしてしまっては本末転倒ということになります。
「試合に勝ちたい」という思いで・・・・・
持てる体力を駆使してギリギリの所で戦うことをする。
これが最も良いトレーニングとなり・・・・・・
この繰り返しがサッカーで走れる体力を養っていくのです。
ではどうすれば良いのか？
実践的なトレーニングを取り入れる・・・・・
サッカー的な判断を伴ったトレーニングで体力も判断力も身に付くということです。
判断を伴わない単純なスプリントやランニングは実際のプレーに繋がらないからです。
実際の練習でも実践さながらの勢いで練習をするということです。
持久力を高めるためには・・・・・
一般的な考え方でもある心肺機能や筋肉の耐久性など身体の持久的な能力に
対してトレーニングをすることです。
これは先ほども言いましたように・・・・・
実戦さながらの練習をすることで心肺機能や筋肉の耐久性などのUPが図れるのと
サッカーに伴う判断力も身に付きます。
これがわかっている指導者というのは・・・・
実践形式で練習をさせることが多いです。
でもあなたは監督ではないので・・・・・・
練習メニューを決めたりできません。
じゃーどうするか？
何度もいうように・・・・・・
実践さながらの気持ち、心構え、勢いで練習に励むということです。
練習が終わった時には・・・・・
試合後のようにへばってしまうぐらいの感覚になるぐらいまで練習してください。
なぜかというと・・・・・・
練習の時には100％の力を出すことはありません。
大体60～70％で練習しているのが普通です。
練習では精神的にも体力面でも限界を超える超えることはしません。
だから試合のような・・・・・
幾度となく限界を超えるようなことを経験することで体力UPが
図れたりします。
体力UPの隠れ技として・・・・・
省エネで動くという考えがあります。
力みを取り除き自分が一番速く走れる・・・・・
出力感覚で走ることができればエネルギーを節約できるという考えです。
どういうことかと言えば・・・・・
要するに力みをとぱらって下さいとということです。
変な力が走る時に加わり・・・・・
それが力みというものになるのです。
全力疾走が100％の力で出来るわけじゃないということです。
70～90％の感覚で最速の走りが出来たりします。
それを100％で走り切るということは・・・・・
70％で最速の走りが出来る人なら30％の無駄をしているということに
なります。
その30％こそが力みというこになり・・・・・
エネルギーを多く消費してしまうことに繋がるということです。
体力UPというよりは・・・・・
体力の温存方法になります。
何パーセントでの感覚で走れば・・・・・
最速が出るのかを練習中にでも探ってみるのも良いと思います。
まとめ
若干、今回は精神論的な形式になったかもしれませんが・・・・・
決してそうではありません。
もっとも効果的な体力UPの方法は実践にありということでした。
なんだ～って思う人もいるかもしれませんが案外知らない人も多いです。
文中にも書きましたが・・・・・
これを知っている指導者は実践形式の練習を取り入れています。
実際の試合をよく見に行き・・・・・
ボールが離れている時にどんな動きをしているのかなどを観察するのも
良いと思います。
サッカー中継やYoutubeビデオでは・・・・・・
ボールのあるところしか映りません。
だから実際の試合を生で見ることをお勧めします。
自分の目標とする選手や好きな選手が・・・・・
どのような動きをしているのかをビデオに撮ったりして分析するのも
良いと思います。
