一流選手が行う”集中力を高める方法”
この記事を読んでるあなたは・・・・・
「試合中の集中力が持続しない」「もっと集中力を高めたい」などの
悩みを抱えていませんか？
サッカーの試合中によく耳にするのが・・・・・
「集中しろ！」っていう監督からの指示です。
本人は集中していると思っていますが・・・・・
集中しきれていない状態にある時にそのような激が飛びます。
ですが何気なく「集中する」という言葉を使っていますが・・・・・
「集中する」とはどういったことなのかについて解説し、、、、
「集中力を高める方法」をお伝えします。
最後までこの記事を読んでいただければ・・・・・
今までよりパフォーマスが向上し、本番で最高の結果が残せるようになります。
集中力（しゅうちゅうりょく）とは・・・・・・
「一つの事柄に注意を集中して物事に取り組む能力」という定義があります。
人間の脳というのは本来２以上のことに意識を持っていくことができません。
どいうことかというと・・・・・
同時に２つのことに集中出来ないということです。
同時に２つのことが意識されている状態は・・・・・
雑念が出ている状態で集中していない状況にあります。
例えば・・・・・
サッカーの試合でPKとなりました。
「外したら何て言われるか」
何て雑念を持ってしまうと・・・・・
ボールを蹴るということに集中出来てないので失敗してしうと
いうことになりかねません。
意識の上で２つのことに集中できないので・・・・・
「外したら何て言われるか」に集中がいけば、、、、
ボールを蹴ることへの集中がない状態になってしまいます。
結果、失敗してしまうとケースに・・・・・
なってしまう可能性が高くなります。
でも「PKなんて緊張して集中出来ない」と思うことでしょう。
しっかりとしたメンタルトレーニングをしていれば・・・・・
PKも怖くなくなります。
正しいメンタルトレーニングとは・・・・・
「心を整える」ということです。
「心を整える」から何に集中するかということがわかり・・・・・
それこそ一つのものに集中できるということになります。
集中には種類があります。
集中するものが自分に対して・・・・・
「内的なものか」「外的なものか」に分類できます。
またさらに「内的なもの」「外的なもの」それぞれに・・・・・
「広い範囲なのか」「狭い範囲なのか」に分類できます。
４つに分類できるのでそれをそれぞれ説明します。
① 「内的なもので狭い範囲のもの」
自分の内面の狭い範囲に対して意識を集中させることです。
② 「内的なもので広い範囲のもの」
自分の内面の広い範囲に対して意識を集中させることです。
③ 「外的なもので狭い範囲のもの」
自分以外の狭い範囲に意識を集中させることです。
④ 「外的なもので広い範囲のもの」
自分以外の広い範囲に対して意識を集中させることです。
この４つの集中力を・・・・・・
状況に応じて的確に使い分けることによってサッカー選手として潜在能力は
最大限に発揮されます。
今スグにでもできる集中力の高め方
「呼吸法」を取り入れることです。
試合前の緊張感をほぐし集中力を高めたり・・・・・
PK直前のプレッシャーのかかった緊張感をすぐにほぐすことができるのが
「呼吸法」です。
呼吸法は乱れた気持ちを整えるのに有効的で・・・・・
メンタルを整えるのには効果を発揮してくれます。
「実際どようにやるのか？」について解説します。
お腹を膨らませながら鼻から５秒間息を吸い・・・・・
今度は逆にお腹を凹ませながら口から10秒間息を吐くというだけです。
吐く息を長くすることで・・・・・
副交感神経が刺激されリラックスできます。
リラックス出来ればメンタル面が整い・・・・・
何に集中すればいいのかと整理が出来ます。
時間がある時にこの呼吸法をマスターするために・・・・・
練習してみてください。
非常に簡単にできて効果てき面です。
まとめ
集中力というのは・・・・・
体力的なものも関係する時もありますが、それはフィジカルトレーニングで
解決します。
そしてメンタル面での集中力切れであれば・・・・・
メンタルトレーニングで解決できます。
メンタルトレーニングをよく理解し・・・・・
自分のものにすることで解決できます。
集中力を高めるには・・・・・
呼吸法を取り入れリラックスする状態を作り心を整えるということでした。
心を整えることにより・・・・・・
何に集中するのかがはっきりするということです。
人間は２つのものごとに集中ができません。
だから何に集中するべきなのかがわかればあなたのサッカーにおける
パフォーマスうが向上します。
是非呼吸法をマスターし・・・・・
集中力を高めてください。
