サッカー上達のカギは”疲労回復”にあり！

今回は・・・・

「サッカー上達のカギは”疲労回復”にあり！」

と題してお伝えします。

休んでいるのだけども・・・・

疲れが取れないという悩みをお持ちで

ないですか？

もしかすると間違った休息の取り方を

しているのかもしれません。

休息の正しい理解をすることで・・・

疲労について悩まなくなりますし

疲労が蓄積されていないカラダですので

試合で最高のパフォーマンスを発揮できる

ようになります。

疲労回復といったことに対して重点を

置いている指導者、選手などは実際には

多くはいないのが現状です。

ですが疲労回復こそ絶対にスポーツを

上達する上ではかかすことのできない

超重要な要素なのです！

疲労回復が必要な理由？

疲労回復が必要な理由とはなんでしょうか？

それは疲労が病気や障害に大きく影響を

及ぼす原因になるからです。

疲労が原因で重い病気になってしまう

可能性があったり

故障を引き起こす原因ともなるという

ことです。

また疲労により思考の低下も見られます。

ですから疲労を甘く見て欲しくないですし

疲労は最大のマイナス要素であることも

知っていて欲しいです。

では疲労とは何でしょうか？

簡単に説明すると・・・・

疲労とは痛みや発熱と同様に

「これ以上、負荷がかかった状態が続くと

体に害が及びます」という

人間が生命を維持するために感じる

サインです。

疲労回復する3つの方法とは？

①　積極的な休息（アクティブレスト）

　　疲労時にあえて軽く体を動かすことで

　　血流を改善させ、疲労物質を効率的に

　　排出させる休養方法です。

②　良質な睡眠をとる

　　睡眠は脳や体の休息時間であり

　　疲労を回復させるために一番重要です。

③　バランスのとれた食事を摂る

　　糖質、脂質、タンパク質のバランスに加え、

　　ミネラルやビタミン類もしっかり摂りましょう。

一流選手の間では・・・・

①番の方法をよく取り入れています。

軽いジョギングをしたり、プールでの水中歩行

などを取り入れています。

まとめ

疲労回復の重要性がわかっていただけたと

思います。

疲労を蓄積すると・・・・

パフォーマンスが低下するだけでなく

病気や故障といったものも引き起こすと

いうことでした。

最高のパフォーマンスを発揮したい！と

思えば疲労回復に視点を持つべきです。

積極的な休息（アクティブレスト）を

取り入れることで疲労回復が歴然とします。

今からでもすぐに始められるジョギングや

プールでの水中方向を疲労回復の手段として

始めてみてはいかがでしょうか。

それのことにより脳も身体もクリアーに

なり思った最高のパフォーマンスが

出来るようになります。